Meer ontspannen

Ontspanning is onmisbaar voor iedereen. Te veel momenten van spanning kunnen namelijk zorgen voor een negatieve invloed op uw gezondheid. Er zijn mensen die spanning merken doordat ze vaak hoofdpijn hebben of kampen met slapeloosheid. Het is daarom goed om te kijken naar wat voor u mogelijke spanning/stressfactoren zijn en wat daarvan de oorzaken zijn. Door u zich hiervan bewust te worden, kunt u stressfactoren misschien de baas worden, wat uiteindelijk zal leiden tot meer ontspanning. En dat zorgt er mogelijk weer voor dat u zich beter gaat voelen.

Stress ontstaat als een situatie (of periode) meer spanning oplevert dan uw lichaam aankan. U kunt dit vergelijken met een weegschaal. Zolang de weegschaal in balans is, is er geen sprake van stress. Weegt de stress zwaarder dan uw ‘kracht’, dan raakt u uit balans. Als deze scheve balans te lang aanhoudt, heeft dit gevolgen voor uw lichamelijke en mentale gezondheid.

Lichamelijke signalen:

• verhoogde bloeddruk
• verhoogd cholesterol
• slapeloosheid
• gespannen spieren (vooral in de nek en schouders)
• aanhoudende vermoeidheid
• hoofdpijn
• droge keel en mond
• duizeligheid
• misselijkheid
• maagpijn of darmklachten
• pijn op de borst
• benauwdheid
• hartkloppingen of hyperventilatie
• trillingen
• verzwakt afweersysteem, waardoor u vaker verkouden en/of grieperig bent
• gewichtsverlies

Geestelijke en gedragsmatige signalen:

• nog maar weinig aankunnen en snel uitgeput zijn
• snel geirriteerd
• gevoel van machteloosheid
• gejaagd gevoel
• sneller emotioneel (verdrietig, boos, aangeslagen)
• besluiteloosheid
• moeite met concentreren
• neerslachtig/lusteloos voelen
• meer gaan eten, roken en/of alcohol drinken
• druk praten
• veel klagen
• cynisme of verbittering
• verminderde productiviteit
• meer fouten maken
• minder gemotiveerd

• Wees alert op tekenen van stress, zoals: stijve spieren, kramp in de nek en rug, hoofdpijn. Voelt u zoiets, ga dan even iets heel anders doen.
• Probeer de oorzaak van de stress te vinden en op te lossen.
• Neem voldoende rust en slaap gemiddeld 7 à 8 uur.
• Eet gezond en beweeg voldoende.
• Concentreer u op één ding tegelijk, dat werkt nog sneller ook.
• Wees u bewust van uw eigen gedachten.
• Maak uw gedachten en problemen bespreekbaar. Dit lucht op.
• Probeer niet altijd de beste, de slimste of de leukste te zijn.
• Hol niet achter de feiten aan, plan en denk vooruit.

Als zich stressvolle situaties voordoen, kunt u daar op verschillende manieren mee omgaan. Allereerst kunt u kijken of er een praktische oplossing is voor de situatie. Er zijn situaties die u uit de weg kunt gaan, door ze vooraf in te schatten en uw plannen aan te passen. Stel: u krijgt stress van de dagelijkse file naar uw werk. U kunt dan kijken of u deze situatie kunt vermijden. Bijvoorbeeld door met het openbaar vervoer te gaan of een alternatieve route te rijden. Op deze wijze ontwijkt u de stress-situatie.

Er zijn ook stress-situaties die u niet uit de weg kunt gaan. Dergelijke situaties vragen vaak om een mentale oplossing. Stel u de volgende situatie voor: u zit midden in een verbouwing en het duurt langer dan u gepland had. In dit geval is er geen praktische oplossing: de situatie is zoals hij is en u moet hiermee omgaan.
In uw gedachte kunt u gestresst worden, omdat u wilt dat het af is. Deze gedachten zijn veel voorkomend, maar helpen u niet verder. Mensen maken denkfouten. Door op een bepaalde manier naar een situatie te kijken, kunt u soms een vertekenend beeld creëren.

Probeer te ontspannen

Ontspannen is noodzakelijk om uw lichaam en geest tot rust te laten komen en te laten herstellen van de inspanning die het dagelijks levert. Door regelmatig te ontspannen kunt u stress voorkomen. Als u veel stress ervaart, helpt ontspannen om uw stress onder controle te krijgen. Ieder mens ontspant anders. De één vindt muziek luisteren ontspannend, de ander neemt een bad.

Dit is een oefening waarbij u alle spieren van het lichaam achtereenvolgens aanspant en ontspant. U gaat alle onderdelen van het lichaam langs. Probeer het eens!

• Ga in een gemakkelijk in een stoel zitten of op bed liggen.
• Haal eerst eens diep adem.
• Span en ontspan één voor één de spiergroepen.
• Begin met het spannen van uw voeten: span ze aan, hou even vast en… laat maar weer los.
• Ga langzaam door naar boven: span uw benen, hou even vast en… loslaten maar weer.
• Hetzelfde doet u achtereenvolgens met uw kuiten en bovenbenen.
• Ga door naar uw billen, buik, armen, handen, schouders, nek en hals, en gezicht.
• Als u alle spiergroepen gehad hebt, blijft u nog even rustig liggen of zitten totdat u er weer helemaal klaar voor bent!